Bagaimana Membawa Beg galas Berat Mencederakan Postur dan Punggung Anda

Sakit belakang adalah penyakit biasa yang melanda kehidupan kira-kira 31 juta rakyat Amerika sepanjang hayat mereka.Sakit belakang bahagian bawah memberi kesan kepada semua peringkat umur dan boleh memberi kesan ketara kepada kesejahteraan keseluruhan anda.

Cakera pecah, arthritis, kecederaan traumatik dan ketegangan pada otot belakang anda adalah punca biasa kesakitan yang melemahkan ini.Kesakitan yang membosankan dan memancar ini mengurangkan julat pergerakan anda dan memberi kesan ketara kepada postur anda.

Satu punca biasa sakit belakang yang sering diabaikan ialah berehat di bahu anda untuk sebahagian besar hari: beg tangan anda untuk wanita dan beg galas dan beg komputer untuk lelaki.

Membawa beg tangan atau beg komputer yang berat boleh menyebabkan pelbagai masalah berkaitan punggung dan postur.

2

Beberapa cara aksesori berguna ini memberi kesan jangka panjang terhadap kesejahteraan fizikal anda termasuk:

Tekanan Sebelah

Kebanyakan wanita membawa beg tangan mereka pada bahu yang sama setiap hari.Otot-otot di bahu, leher, dan bahagian atas belakang anda, berkembang lebih banyak daripada yang lain kerana pengagihan berat yang tidak sekata ini.Otot yang agak lemah di bahagian lain akan memberi kesan kepada postur anda dengan ketara dan membuat anda condong ke arah bahagian dominan anda.

Bahu anda mula bergolek ke hadapan kerana berat beg tangan anda dan akan menegangkan otot belakang dan leher anda dan menyebabkan sakit tidak simetri pada satu sisi.

Tiada Pengagihan Berat

Membawa beg berat di bahu anda meletakkan beban yang tidak disangga di belakang dan bahu anda.Tali nipis selalunya tidak dapat menampung berat dan, dengan itu, memberi tekanan pada otot anda.

Kekurangan pengagihan berat menyebabkan anda condong ke satu sisi dan menjejaskan keupayaan anda untuk mengekalkan postur tegak.Kajian sering melihat kesan berat beg galas pada postur murid sekolah.Pelajar boleh mengalami pelbagai keadaan berkaitan sakit belakang dengan memikul kira-kira 10 peratus daripada berat badan purata mereka di bahu mereka.

Beg Berat Menjejaskan Gaya Berjalan Semulajadi Anda

Gaya berjalan semula jadi anda ialah bagaimana kaki dan tangan anda dihayun semasa anda berjalan.Aspek penting untuk mengekalkan keseimbangan anda terjejas apabila anda membawa beg tangan atau beg galas yang berat pada satu bahu.

Gaya berjalan memainkan peranan penting dalam memastikan belakang anda tegak dan menyokong postur yang sihat.Pengagihan berat badan yang tidak sekata memaksa anda mengubah gaya berjalan anda dan mengayun satu lengan lebih daripada yang lain.Pelarasan ini memberi kesan kepada leher dan bahu anda dengan meningkatkan tenaga satu sisi sambil meninggalkan yang lain tidak aktif.

Kekakuan Otot

Otot trapezius, yang terletak di atas bahu anda, boleh mengetatkan dan kekejangan akibat berat berlebihan pada bahu anda.Kekakuan di kawasan leher dan bahu boleh menghalang fungsi harian anda dan mengurangkan julat penuh pergerakan leher anda.

Lengkung di leher anda berkurangan akibat membawa beban berat beg tangan anda untuk jangka masa yang lama dan mengubah postur anda secara kekal.

Jika anda sentiasa membawa beg galas yang lebih berat, anda harus memberi perhatian untuk menukar bahu yang tertekan dengan kerap.

Apabila membongkok, belakang adalah yang paling tertekan.Apabila mengangkat atau mengangkat barang, sebaiknya bengkokkan lutut supaya tekanan pada kaki, bukan belakang.Di samping itu, sebaiknya pisahkan kaki dan pastikan bahagian belakang lurus, supaya berat badan sedekat mungkin dengan badan untuk mengurangkan tekanan pada bahagian belakang.

Selalunya memakai seluar yang ketat akan menjadikan otot perut agak longgar, yang tidak kondusif untuk menyokong belakang.Terdapat juga kasut bertumit tinggi yang akan menambah beban di bahagian belakang.Wanita harus kurang memakai kasut bertumit tinggi.Tumit tidak boleh melebihi 2.5 cm, dan ia tidak boleh terlalu tinggi.


Masa siaran: Mei-19-2022